¿Ese dolor en el hombro lleva días dándote guerra y ya no sabes qué hacer? La tendinitis podría ser la culpable. Esta molestia, causada por la inflamación o irritación de los tendones, puede convertir gestos simples, como peinarte o coger algo del armario, en una auténtica odisea. En Clínica Melow, tu referencia en fisioterapia en Málaga, hemos visto cómo la fisioterapia puede marcar un antes y un después en quienes sufren esta dolencia. Aquí te contamos todo: desde los síntomas hasta los tratamientos más eficaces. Al acabar, estarás más que preparado para entender y afrontar este problema.
Qué es la tendinitis en el hombro
La tendinitis en el hombro aparece cuando los tendones que conectan los músculos al hueso se inflaman o irritan. La zona estrella en esta dolencia es el manguito rotador, ese grupo de tendones que hace posible que levantes los brazos o gires el hombro. ¿Imaginas cargar la compra, tender la ropa o incluso nadar sin este mecanismo? Todo esto pasa factura cuando sobrecargas el hombro, ya sea limpiando ventanas o practicando deporte. Su alta movilidad es muy importante en nuestro día a día, pero también su talón de Aquiles, lo que la convierte en una de las áreas más propensas a lesionarse, ya seas o no deportista.
Síntomas de la tendinitis en el hombro
Cuando el hombro da problemas, no todos lo sienten igual. Para algunos es un dolor leve que aparece de vez en cuando; para otros, es tan constante que afecta a su día a día. Entre las señales más habituales están:
- Dolor al mover el brazo, sobre todo al levantarlo por encima de la cabeza.
- Hinchazón o presión en la zona afectada.
- Pérdida de fuerza al realizar tareas simples, como cargar una bolsa.
- Dolor nocturno que no te deja dormir bien.
- Rigidez que dificulta mover el hombro con normalidad.
- Molestias que incluso se extienden al cuello o el brazo.
Causas de la tendinitis en el hombro
El origen de esta dolencia puede ser de lo más variado, desde cosas que hacemos todos los días hasta factores menos evidentes:
- Uso repetitivo de los tendones en trabajos físicos o deportes.
- La edad, porque con los años los tendones se vuelven menos flexibles.
- Movimientos repetitivos, como nadar o jugar tenis.
- Posturas mantenidas, como trabajar con los brazos elevados mucho rato.
- Lesiones directas por caídas o golpes.
Tipos de tendinitis en el hombro
La tendinitis puede ser aguda, si aparece de golpe tras un esfuerzo intenso, o crónica, cuando el tendón lleva tiempo sufriendo por movimientos repetitivos. La primera es típica en alguien que, por ejemplo, levanta un peso de forma brusca. La segunda, en cambio, afecta más a personas mayores o a quienes, sin darse cuenta, sobrecargan el hombro con tareas cotidianas como pintar o cargar peso.
Según la zona afectada, encontramos la tendinitis del supraespinoso, que dificulta levantar el brazo; la del infraespinoso, que limita la rotación externa; la del subescapular, que afecta la rotación interna; y la del redondo menor, clave para estabilizar el hombro. Todas, a su manera, complican tu día a día.
Diagnóstico y tratamiento de la tendinitis en el hombro
Si notas dolor constante o problemas para mover el hombro, lo mejor es acudir a un traumatólogo. Él evaluará tu caso con pruebas como ecografías o resonancias para entender qué está pasando. Según el diagnóstico, puede recomendar desde reposo y medicación antiinflamatoria hasta infiltraciones o cirugía en casos extremos. Pero la opción estrella es casi siempre la fisioterapia. Con ella, reducirás el dolor, recuperarás movilidad y volverás a tus actividades habituales. Y si haces deporte, podrás retomarlo sin miedo a recaídas.
Ejercicios para la tendinitis en el hombro
- Ejercicios pendulares: Mueve el brazo en círculos pequeños y controlados para aliviar tensión.
- Estiramientos suaves: Trabaja el manguito rotador con movimientos pasivos.
- Rotaciones con banda elástica: Fortalece los músculos del hombro con ejercicios progresivos.
- Deslizamiento de pared: Mejora la movilidad subiendo las manos por la pared.
Tiempo de recuperación de la tendinitis en el hombro
La recuperación depende de cada persona y del tipo de tendinitis. Una tendinitis aguda puede resolverse en pocas semanas con fisioterapia y cuidados, mientras que una crónica podría alargarse meses. Por ejemplo, un caso típico de tendinitis aguda tratada correctamente puede mejorar en 4 a 6 semanas, pero recuerda, esto es solo un ejemplo.
Consejos para prevenir la tendinitis en el hombro
No hay milagros, pero sí hábitos que ayudan: calienta antes de hacer ejercicio, cuida tu postura, evita movimientos repetitivos y fortalece el manguito rotador. ¿Sientes molestias? Haz caso a tu cuerpo y descansa. En Clínica Melow, especialistas en fisioterapia en Teatinos, Málaga, te ayudamos a prevenir y tratar la tendinitis para que vuelvas a sentirte bien.
Tengo una tendinitis desde hace 3 meses ,muy dolorosa y limitante en los movimientos. Comenzó con una caída y golpe en el hombro izquierdo.los antiinflamatorios no calman.estoy desesperada.