¿Sientes un dolor entre los omóplatos y no sabes por qué? Ese pinchazo molesto tras pasar horas sentado o cargando peso es más común de lo que crees. Más del 50% de los adultos lo ha sufrido alguna vez.
¿Es solo cansancio o algo más? Aquí te contamos qué está pasando en tu espalda, cómo reconocerlo y, sobre todo, qué hacer para aliviarlo y evitar que vuelva.
¿Qué es la dorsalgia?
La dorsalgia es un dolor en la parte alta o media de la espalda, en la zona dorsal. Esta región está formada por las vértebras torácicas, los músculos que sostienen la columna y las costillas, piezas clave para mantenerte estable y en movimiento.
El dolor puede sentirse como una presión constante, un pinchazo agudo o esa sensación de tener un nudo en la espalda. Suele empeorar si pasas mucho tiempo en la misma posición o realizas movimientos repetitivos.
Identificar la causa es el primer paso para tratarlo y evitar que se haga crónico.
Síntomas para identificar la dorsalgia
La dorsalgia no siempre aparece de golpe. A veces empieza como una pequeña molestia que ignoras, pero que poco a poco va creciendo.
Es común sentir rigidez muscular, sobre todo al despertarte o después de estar mucho tiempo sentado. También puede aparecer una sensación de presión o tirantez en la espalda, como si llevaras un peso encima.
El dolor puede intensificarse al respirar profundamente o al mover los hombros, dificultando la movilidad. En algunos casos, se extiende hacia las costillas, provocando molestias punzantes o ardorosas.
Causas que originan la dorsalgia
Las causas más comunes incluyen:
- Malas posturas. Pasar horas encorvado sobrecarga los músculos y provoca contracturas.
- Sobreesfuerzos musculares. Levantar peso sin técnica o movimientos repetitivos desgastan la musculatura.
- Estrés. Las tensiones emocionales también se acumulan en la espalda, generando rigidez.
- Sedentarismo. La falta de movimiento debilita los músculos que sostienen la columna.
- Lesiones o traumatismos. Golpes o caídas pueden dejar secuelas en músculos o discos intervertebrales.
- Problemas estructurales. Hernias discales, escoliosis o artrosis pueden alterar la postura y generar dolor persistente.
También hay factores de riesgo que pueden aumentar las probabilidades de sufrir dorsalgia. Trabajos sedentarios, como pasar muchas horas frente al ordenador o conduciendo, pueden sobrecargar la musculatura dorsal. Las actividades que implican movimientos repetitivos o cargar peso de manera constante también favorecen la aparición del dolor. El estrés crónico, el sobrepeso y el desgaste muscular relacionado con la edad son otros factores que pueden agravar la situación.
Diagnóstico de la dorsalgia: ¿Cuánto tiempo dura?
El diagnóstico suele incluir un examen físico y pruebas de imagen para descartar problemas estructurales.
¿Y cuánto dura? Depende:
- Aguda. Menos de 6 semanas.
- Subaguda. Hasta 3 meses.
- Crónica. Más de 3 meses y requiere tratamiento continuado.
Tratamientos para la dorsalgia o dolor en la paletilla
La fisioterapia es el tratamiento más recomendado para aliviar la dorsalgia. Técnicas como los masajes descontracturantes, movilizaciones articulares y punción seca liberan tensiones, mejoran la movilidad y reducen el dolor.
En algunos casos, también se recomienda la aplicación de calor o frío para relajar los músculos o analgésicos y antiinflamatorios para controlar el dolor en los primeros días.
Más allá de aliviar las molestias, trabajar la educación postural y fortalecer la musculatura con ejercicios específicos es clave para evitar que el problema vuelva.
Ejercicios y consejos para prevenir la dorsalgia
Ejercicios recomendados:
- Estiramiento de pectorales. Apoya un brazo en la pared y gira el cuerpo hacia el lado contrario. Mantén 30 segundos por lado.
- Postura del gato y la vaca. En cuatro patas, alterna entre arquear y curvar la columna. Haz 10 repeticiones.
- Puente de glúteos. Tumbado boca arriba, eleva las caderas apretando los glúteos. Haz 10 repeticiones.
- Extensión de columna. Boca abajo, levanta el pecho apoyándote en los antebrazos. Mantén 15-20 segundos y repite 3 veces.
- Elevación de brazos. De pie o sentado, eleva los brazos hacia arriba como si quisieras tocar el techo. Repite 8 veces.
Consejos para evitar el dolor:
Mantén siempre la espalda recta y los hombros relajados, especialmente si trabajas muchas horas sentado. Si levantas peso, flexiona las rodillas y utiliza la fuerza de las piernas para proteger la columna.
Evita pasar largos periodos sin moverte. Haz pausas activas cada hora para estirarte y caminar unos minutos. Además, controlar el estrés diario con respiraciones profundas o actividades como el yoga puede ayudar a reducir tensiones acumuladas en la espalda.
No dejes que el dolor empeore. Si las molestias persisten tras seguir estos ejercicios y consejos, acude a Clínica Melow, fisioterapeutas en Teatinos, Málaga, para recibir un tratamiento personalizado. Tu espalda te lo agradecerá.
Hola de repente se a puesto un dolor en el omóplato que no me deja moverme al estar sentada en la cama cuando quiero reincorporarme es imposible porque me duele muchísimo tampoco puedo girame me molesta al repirar
Hola! Como te curaste? Tengo lo mismo, y me coje dorsal, pecho y triceps… no encuentro postura comoda, relajantes muscular y anlgesicos no me hacen prácticamente nada
Gracias x toda la información .a mi me duele la espalda y el pecho x q se me baja el hueso del medio del pecho x limpiar los espacios públicos rastrillarucho juntar pasto y largas horas de caminar
Hola la verdad dormí muy mal me puse una almohada que hice de puros trapos oviamnete es dura y peor que siempre incluso una noche completa dormí del mismo lado que incluso esa noche para moverme de posición me dolió todo el cuello junto con la paleta y así quedo se me pasó pero empecé a sentir el cuello así con ganas de relarse pero no me dolía si no que de la nada me mareo y se me pasó de volada pero si de ahí he traído cuello hombro y paleta inestable se identificar que es un dolor muscular y de ahí me puse fomentos de agua caliente y si he mejorado pero en las mañana no de rato pasa pero mejoría siento pero eso de tener una sensación de mareaeme no me gusta no me duelen brazo no sudo solo es el musculo donde si la almohada si me lastimo
ME DUELE MUCHO EN LO ALTO D ELAS ESPALDA EN LA PALETA ME COGE EL HOMBRO IZQUIERDO Y LA PIERNA DERECHA NO SE SI ES ESTRES PERO ES MU FEO NO SE QUE HACER